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肉体改造野郎

肉体改造のやる気が出るブログ!コイツを見れば、今日からあなたも肉体改造野郎! 作・50歳の肉体改造野郎

17 9月

十分イケてるスロージョギング

肉体改造研究ノート




ジョギングを始めたばかりの運動不足の中高年の走るスピードは、ビックリするほど遅い。もうええーちゅうくらい大勢の人々に抜かれちゃう。そして、まず誰も抜けないときている。軽やかに風のように走る自分、なんていうのを想像していたのに…は〜あ…もうや〜めた!てな感じで、遅い自分がド恥ずかしくなってやめちゃう。よくあるパターンだ。だが、ちょっと待った!だ。実は遅く走るのって、十分イケてる走り方なのだ。ゆっくり走る。シャレた言い方をすれば、スロージョギング。コレ、とてもいいトレーニングなのだ。詳しくは、上のリンク先を見ていただければよく分かる。大雑把に簡単に言うと、

生活習慣病の改善に効果大!

脳にいい影響がある毛細血管が増える!

楽なので楽しく続けられる!


などなど、イイこと盛りだくさんなんだそうだ。ヤリ方はもちろん簡単。

おしゃべりを楽しめるぐらいの速さでゆっくり走る

だそうだ。これなら楽に長く走れるし、続けやすいだ。そして、スロージョギングを続けていくと、なんと、

楽なままで、より速く、より長く走ることが出来るようになる

そうなのだ。スロージョギング、デキすぎである。スロージョギングのスゴさを知ったからには、もうジョギングのスピードが遅いなんて、全然気にならない。さあ、胸を張って、思いっきりゆっくり走ってやろうジャンだ!


スロージョギングのやる気アップ!

(o^∇^o)ノ


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17 8月

汗は、クサくな〜い

肉体改造研究ノート


やたらと汗をかく〈健康salad〉


汗はクサい。そう思っている人は多いだそう。だが、大間違いだったのだ。汗自体は、ほとんど無臭なのである。汗がクサいのは、皮膚の表面ついてる細菌が酸化して、クサいニオイのある物質をつくるからだそうだ。長い間、汗は濡れ衣を着せられていたのだ。クサくなるのは汗の量の問題ではなく、汗をかいたままでほっとくことが問題なのだ。汗をかいたら、サッサとシャワーを浴びればいいってこと。そして、着替えればいいってこと。ん〜でもそれって、普通の人の生活パターンでは無理である。汗かき者なら、夏なら一日何回もシャワー&着替えになってしまう。家にいる時はいいが、外出の時は無理だ。ということは、汗はクサくない。でも、汗をかくとクサくなる。ま、仕方なしってか!

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7 7月

パフォーマンスアップ&ケガ防止のためには腱&靭帯&骨も強化するベシ

肉体改造研究ノート

ぜんぶわかる筋肉・関節の動きとしくみ事典―部位別・動作別にわかりやすくリアルに徹底解説


ほとんどの肉体改造野郎は、筋トレで筋肉を鍛えているだろう。

だが、パフォーマンスアップの肉体改造をしている身体能力派肉体改造野郎なら、
筋トレだけではダメなようである。

【ランニングパフォーマンスを高める】筋肉以外の要素にも注目/第89週(金曜担当/木村繁)(menstrend.jp) - IT - livedoor ニュース

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31 5月

運動するとどんな良い効果があるのか

肉体改造研究ノート




肉体改造のひとつであるダイエットでは、「運動なんてしなくても、この食事法であなたのカラダが見違えるように…」みたいなのがよくある。コレ、モッタイナイだ。あの運動の爽快感、充実感、楽しさを味わわないなんて。その上、運動にはいろいろいっぱいの効果があるのにだ。今回は、その運動の効果についてだ。上のリンク先に、運動の効果、メリットが書いてある。詳しくはソチラを見ていただくとして、大雑把ピックアップすると、

生活習慣病の予防

脂肪が燃焼しやすい身体づくり

若々しい身体の維持

脳の活性化

の効果、メリットがあるそうだ。簡単に言うと、健康にイイわ、ダイエットになるわ、アンチエイジングになるわ、脳にイイわである。これだけ効果、メリットがあれば、何も言うことなしだ。そして、これに先に言った、爽快感、充実感、楽しさが加わるのだ。もう完全に運動はヤリーでしょ!

運動のやる気アップ!

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15 3月

甘いモンを食べると、体は疲れる

肉体改造研究ノート


砂糖たっぷりの甘いものが、体を疲れさせる!?

〈All About〉



甘いモンは、疲れを取る効果があると思っている人は多いだろう。しかし、本当は逆。糖分タップリの甘いモンを食べると疲れるのだ。甘いモンは体を一時的には元気にしてくれるが、最終的には疲れさすらしい。そのしくみは血糖値にある。甘いモンは血糖値を急激に上げるため、一時的に体は元気になる。しかし、体は急激に上がった血糖値を下げるため、お返しとばかりに急激に血糖値を下げるように出来ているそうだ。そのため低血糖状態になり、結局体は疲れた状態になるという具合だ。低血糖で疲れた状態になると、また体は甘いモンを欲しがる。そこでまた甘いモンを食べる。そしてまた疲れる。そし て・・・。こうやって、甘いモン好きの疲れやすいが出来上がるようだ。さらに、甘いモンは血糖値を下げるだけではなく、食べすぎると体の中にあるビタミンBという、元気 と関係のあるものを大量に使うことになるそうだ。結果、元気でいるために必要なビタミンBが不足し、体は疲れた状態になるということらしい。

甘いモンは、時々味わう程度で楽しむべし!


(o^∇^o)ノ


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12 3月

内臓脂肪

肉体改造研究ノート


皮下脂肪ではなく、内臓脂肪を減らす

〈All About〉



健康に良くないのは内臓脂肪だそうだ。お腹回りなんかにつくポチャポチャの皮下脂肪よりも、お腹の内臓の回りにつく内臓脂肪の方が健康には影響大らしい。腹回りがデカいのに、腹回りの皮下脂肪が手でつかめない時はヤバイそうである。内臓脂肪がタップリの可能性大なのだ。内臓脂肪が多いと、糖尿病、血栓症、動脈硬化、高血圧を後押しすることになるそうだ。とにかく、内臓脂肪は少ない方がいいみたいだ。多くてもいいことなさそうなので減らすべきである。それに、男は内臓脂肪がつきやすいらしい。男性ホルモンには、筋肉を増やす働きがあるそうだ。しかし、同時に筋肉を増やすためのエネルギー源である内臓脂肪も増やすそうだ。逆に女性ホルモンは、内臓脂肪より皮下脂肪を蓄えようとするらしい。てっきり女の人の方が内臓脂肪はつきやすいと思っていたが違った。内臓脂肪がつきやすいのは、男だったのだ。そう いえば温泉や銭湯に行くと、やせているのになぜか腹だけ妙にデカい人をよく見かける。アレって内臓脂肪満タン腹なのかも。内臓脂肪を減らすには、有酸素運動すること。よく言われてるように、有酸素運動をすると脂肪が燃焼されるので、内臓脂肪も減るようだ。内臓脂肪は、たまりやすく減りやすいという性質らしいので、運動の時のエネルギー源としてたくさん使われるようだ。有酸素運動は、一回に長時間タップリやらなくても、分割でやってもいい。よ く有酸素運動は20分〜30分以上しないと脂肪は燃焼しない、つまり減らないというのを本で読んだことがあるが、違うらしい。それ以下の短い時間でも脂肪 の燃焼が起きないわけではないらしい。ということは、出来る時には長時間タップリウォーキングなどの有酸素運動をすればいいが、毎日の有酸素運動は、時間的にも気持ち的にも無理がない程度に、一日の中で短かいのを何回かやるというやり方でもOKなのだ。これなら出来る!続けられる!

有酸素運動のやる気アップ!

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2 3月

筋肉痛のしくみはわかってない

肉体改造研究ノート

筋肉痛〈フリー百科事典ウィキペディア(Wikipedia)〉

強い運動をすることで、筋繊維が損傷するから筋肉痛になる。ほとんどの人がそう思い込んでいるだろう。だが、違うのだ。筋肉痛のしくみは、まだハッキリとはわかっていないだ。あの誰もがそう思い込んでいる常識は、ひとつの仮説にすぎないのだ。常識ではなく、仮説なのである。筋肉痛のしくみについては、いくつか学説があるのだそうだ。しくみがわからんということは、筋肉痛の原因もハッキリわからんことになる。う〜ん、こまったもんだ。まあ、科学的にどうであれ、 筋肉はちよっと無理したら、ちょっと筋肉痛になり、めっちゃ無理したら、めっちゃ筋肉痛になるのは、ハッキリしている。めっちゃ痛いと回復に時間がかかり、筋トレをいっぱい休むはめになっちゃう。ヘタうつと、中年には思わぬケガになってしまうというのもハッキリしている。これだけわかっていれば、自分には十分である。あとは賢い人達におまかせだ。とにかく、科学的にどうであれ、無理はしちゃいけない。バカバカしいあたり前なことだが、これ、大事だ!


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25 2月

三浦雄一郎さんのトレーニング

肉体改造研究ノート

三浦氏が取り組んだトレーニングは、日常の生活の中で、負荷をかけるというものだった。足首にリスト・アンクル・ウェイトと呼ばれる重りをつけ、背中には10キログラム以上の重りを入れたナップサックを背負いながら生活するということから始めたという。

(超人もかつては本当に”メタボ”だったー三浦雄一郎(2/2)〈ITmedia エグゼクティヴ〉)

プロスキーヤーがであり登山家でもある三浦雄一郎さん。数々の偉業をなしとげられている凄アスリートだ。そんな三浦さんだが、なんと60歳代の時に忙しさのためにメタボってしまった時期があったそうだ。しかし、そこからがさすがの凄アスリート。もう一度エベレストに登りたいという強い思いに動かされ、60歳過ぎから肉体改造をされたのだ。その時のトレーニングがコレだ。エッ?てなぐらい地味シンプルなトレーニング。だが、実にさすがモントレ法である。肉体改造トレーニングの、最も大事なことであり最も難しいのが、”続ける”。そのために、トレーニングを日常生活の動きにひっつける。超グッドアイデアだ。なんせ日常生活、毎日やることずっとやること。そこにピッタリとトレーニングがひっついているのだ。当然、毎日やるし、ずっと続くことになる。地味なトレーニングを毎日続ける。これによって、75歳という年齢でエベレスト登頂2度目を達成する強靭な肉体を作り上げられたのだ。エベレストに登るっていうのはマネする気全然なしだが、日常生活の中に肉体改造のトレーニングをひっつけちゃうっていうのは、マネしまくらせて頂きマス!

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10 1月

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このブログは、
49歳の肉体改造野郎ようおじがプロデュースする、
肉体改造野郎のためのブログです。

肉体改造のやる気が出る情報や、役に立つ情報を、
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※加筆、動画や画像などの追加、大幅修正の過去記事は、
トップページに再アップしています。

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